KLATA cel ŻEŹBA typ budowy COS POMIEDZY EKTO A MEZO Rozciaganie i rozgrzewka to podstawa Wyciskanie sztangi na plaskiej 3*20 Wyciskanie sztangi w skosie 3*20 Rozpietki w skosie 6*20 Rozpietki na plaskiej 6*20 Cwicze z kumplem na jedej lawce i w czsie jak on robi serie, nie chcac tracic cennego czasu robie pompki i rozciagam sprezyny (wiadomo o co [...]
ilość dni trenujących w tygodniu 3-4 start - dziś (środa) rozgrzewka 5min -stepper\bieżnia\rowerek rozgrzanie ogólne całego ciała ćwiczenia na klatkę 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 5 serii x 12powt -) ciężar średni 2)wyciskanie sztangi sprzed klatki ławka skośna ( 5 serii 10-12powt) 3- ławka prosta - rozpiętki 4serie 12powtórzeń Biceps [...]
Siemanko. Dokupiłem troszke sprzętu i jade dalej z tematem. Przybyło troche kg przez te 2,5 miesiaca więc idzie całkiem fajnie :) Wczesniejszy trening przez ok 2 miesiace byl bez MC i Przysiadów ze sztanga( byly z hantlami). Trenig 2-3 razy w tyg. Trenig trwa 2 godziny prawie wiec troche duzo jak dla mnie, bo jestem padniety pózniej i zastanawiam [...]
witam chcialbym abyscie ocenili moj plan hst. od razu mowie ze nie mam drazka ani wyciagu gornego a moj plan wyslada tak: rozgrzewka na rowerku + rozciaganie wymachy itd 1) 2 serie brzuszkow 2) przysiad/mc 3) wyciskanie na klatke 4) wioslowanie (np yates row) 5) wyciskanie sztangi zza glowy 6) dips 7) uginanie gryfem lamanym i chce robic 2 serie w [...]
Co sądzicie o rozciąganiu się izometrycznie w środku treningu? Chodzi o to że mi po rozciaganiu izometrycznym b.dobrze się kopie, wtedy mam prawdziwy luz w nogach, dobry power i generalnie jestem taki pobudzony do kopania. Zawsze to robilem na koniec, a chciał bym to zmienić, bo zdaje mi się że taka opcja będzie korzystniejsza. Czy łatwo wtedy o [...]
Mam problem z mięśniami dwugłowymi ud (są bardzo słabo rozciągnięte) i w związku z tym mam taki plan: 1. Rozgrzewka (bieg w miejscu przez 5min). 2. Uginanie nóg w leżeniu. 3. Odwodzenie nogi w tył. 4. Odwodzenie kolan w siadzie. 5. Odwodzenie nogi na zewnątrz. 6. Martwy ciąg na prostych nogach. 7. Wspięcia na palce w staniu. 8. Odwrotne wspięcia w [...]
[...] ćwiczę w miarę intensywnie itd. Jak się lekko zapocę to czuję po prostu zimny pot. Dodam, że jestem na redukcji dieta dobrze dobrana (wykupiona) + odpowiedni trening (rozgrzewka, rozciąganie, cardio itp.) Nie wiem czy może jakiś spalacz czy przedtreningówka albo jakiś wyciąg na bazie ziół? Nie umiałem znaleźć nic konkretnego w wujku [...]
[...] pytań: PLAN TRENINGOWY: 1. wspięcia na palcach 3x15 2. pompki z nogami wyrzej 3x10 3. brzuszki 3x20 4. pompki klasyczne 3x10 5. przysiady 3x15 Przed treningiem oczywiście rozgrzewka, natomiast po rozciąganie. Ćwiczę tym planem 3 razy w tyd. Mam takie pytania: 1. Jaka metoda będzie lepsza obwodowa czy stacyjna? 2. Czy liczba serii i powtórzeń [...]
[...] Chcę wrzucić HIIT po to aby podkręcić metabolizm i żeby przyszłe robienie masy szło bezpieczniej. Jak się już w niego wprawię to chcę przedłużyć do max 30 mi. HIIT 5 min rozgrzewka (Sprint 30 s + Trucht 60 s ) x 6 5 min rozciąganie łącznie 19 min Plan PON nogi (czwórki + łydki) WT klatka SR plecy CZW nogi ( dwujki) + brzuch PT barki + [...]
Często rozgrzewka, trening właściwy, rozciąganie oraz przebranie się zajmują mi 2h. Potem dojazd do domu okl 40-60min. Czy bezpośrednio po zakończeniu treningu mogę spożywać banana? A potem jak wrócę do domu pełnowartościowy posiłek? Czy to prawda, że posiłek musi być zjedzony do godziny bo inaczej organizm czerpie z mięśni?
[...] nie mogę bo w tych godzinach pracuje. Mam ochotę raz w tygodniu trenować sam. Do dyspozycji mam worki i sprzęt na siłowni. Jak mógłby wyglądać taki trening? Na początek rozgrzewka plus wymachy nóg. Potem trening obwodowy? Co polecacie ? Potem trening na worku Na koniec rozciąganie, Jakbyście rozpisali taki trening mając do dyspozycji jeden [...]
witam wszystkich! aktualnie cwicze rozciąganie (szpagat,linka,głęboki skłon) staram sie to robić z głową tzn stopniowo i z odpowiednią rozgrzewką ale wiem że scięgna są mimo to narażone czy możecie poplecic mi jakis suplement chroniący scięgna myslałem o glukozaminie ale podobniez pomaga tylko na stawy proszę o pomoc jedyną rzeczą która cię [...]
[...] Przynajmniej tak mi się wydaje. Jeśli się mylę i radzicie odpuścić na razie ćwiczenia to od razu napiszcie, a jeśli ktoś już miał podobną sytuację to jak mogłaby wyglądać rozgrzewka? Ćwiczę w domu na ławce i hantlach. Normalnie rozgrzewalem się tak że wpierw jakieś pajacyki, potem bieg w miejscu, następnie jakieś wymachy, rozciąganie się itp.
Witam, czy wiosla sa dobrym sposobem na rozgrzewke. Generalnie obmyslilem sobie to tak ze najpierw 5-7 minuut na biezni a potem zamiast rozgrzewac poszczegolne grupy miesni wiosluje przez nastepne 5-7 minut. Oczywiscie robie tez rozciaganie. pytanie - czy to jest dobra rozgrzewka przed treningiem czy raczej robic to w sposob tradycyjny?
to ze rozgrzewka jest wazna wie kazdy jedenk jak ja prawidłowo wykonywac ? to jest wlasnie moje pytanie do Was ! jak wykonac prawidlowa rozgrzewke przed meczem siatkarskim, glownie chcialbym zapytac sie o rozciaganie - jakie partie i w jaki sposob rozciagnac ?
Witam. Proszę o wyrozumiałość w ocenie i w razie czegoś dodanie innych ćwiczeń. Na początku:P ćwiczę w domu, posiadam 2 hantle po 15kg jedna, drążek do podciągania. 1. Rozgrzewka ok 5-10min. 2. Ćwiczenia: a) 5x podciąganie na drążku b) Skłony na drążku 10x c) brzuszki 30x d) pompki 10x e) pompki z nogami na podwyższeniu 10x f) [...]
Witam ;) Mam kilka pytan zwiazanych z tym treningiem. z tego co wyczytalem trening nelezy wykonywac w nasttepujacy sposób : 1. ROzgrzewka z ksiazki 2.siłowka 3.rozciaganie po 0 sek 4.trening przepony 5.rozciagnie pelne tak ? Oraz nie wyczytalem co jaki okres czasu nalezy przechodzic na nastepny dział ? ;) To samemu sie wyczuwa czy np z etapu I na [...]
[...] Sroda wolna w czwartek to samo co poniedziałek piątek to samo co wtorek. Co tydzień zwiększam ilość powtórzeń pompki ok 2 drążek o jeden przysiady o 3 brzuski i 2. Przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie ćwiczonych mięśni. Przerwy między ćwiczeniami około 1 do 2 minut. Proszę o ocenę tego planu, zależy mi na szczerych opiniach Pozdrawiam
Czy sądzicie że rozgrzewka w domu tuż przed treningiem to dobry pomysł ? Rozciągania jak np. tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Chodzi mi o to że na siłowni nie mam zbytnio miejsca na takie rozciągania. Do siłowni mam 4min drogi, więc od momentu ogarnięcia się w domu i byciu gotowym do treningu mija jakieś 10-13min. Jak myślicie [...]
[...] nie wiem jak to się nazywa 3.skipingi A B C D 4.wyskoki z przysiadu 5.koordynacyjne nad sztangą podobne na drabinkach się robi w treningu piłkarskim 6.podskoki nad sztangą podobne jak skakanka 7.pomki,przysiady 8.krążenia ramion,tłowia... 9.rozciąganie rąk nóg w punkcie 8 i 9 zależy na jaką partie robię moja rozgrzewka trwa 15-30 minut
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
